Juoksuvalmennus
21. - 23.8.2026 Iso-Syöte
Embedded Files
Kokonaisvaltainen juoksuvalmennus täydellä ylläpidolla
Kenelle?
Juoksijoille, jotka suunnittelevat osallistumista ensimmäisiin polkujuoksukisoihin.
Juoksijoille, jotka haluavat kehittyä juoksijoina yhä paremmiksi sekä harjoitella terveenä ja ylläpitää motivaatiota.
Suositus olisi, että osallistujalla on hieman juoksutaustaa. Huippujuoksija ei tarvitse olla!
Miksi osallistua?
Meidän valmennuksessamme yhdistyy juoksutekniikka, fysiikkaharjoittelu sekä psyykkinen valmennus yhdeksi kokonaisuudeksi ja sen myötä kehityt kokonaisvaltaisesti paremmaksi juoksijaksi.
Viikonlopun jälkeen osaat
harjoitella turvallisesti ja tehokkaasti juoksuun vaadittavia lihasryhmiä,
ymmärrät paremmin juoksutekniikkaa ja palautumista sekä
opit tuntemaan itseäsi ja löydät keinoja motivoida itseäsi haastavien vaiheiden yli.
Saat viikonlopun ajan keskittyä täysin itseesi ja omassa juoksuharrastuksessasi kehittymiseen kauniissa maisemissa ja hyvässä seurassa täydellä ylläpidolla.
Missä?
Perjantaista sunnuntaihin 21.8.-23.8.2026 Iso-Syötellä. Majoittuminen ja ruokailu Kide-Hotellissa.
Alustava aikataulu
21.8 Perjantai
klo 16.00 Check-in – Saapuminen ja huonejako, viikonlopun aloitus.
klo 17.00 Aloitus – Ohjelman läpikäynti ja tavoitteiden esittely. Itsetuntemuksen kehittäminen ja vahvuuksien tunnistaminen.
klo 18.00 Kevyt lenkki – Avaava juoksulenkki, kehon herättely tuleviin harjoituksiin.
klo 19.30 Päivällinen ja vapaa-aika
Järjestäjä pitää oikeuden aikataulujen muutoksiin.
22.8 Lauantai
klo 07.00 Aamupala – Hyvä lähtö päivän harjoituksiin.
klo 08.30 Aamulenkki – Juoksutekniikkaa ja vauhdinjakoa, mäkitreeni ja tekniikkavinkkejä ylä- ja alamäkeen.
klo 11.00 Lounas
klo 12. 00 Psyykkinen valmennus ja juoksijan fysiikkaharjoittelun perusteet – Vireystilan ja tunteiden säätely, mielikuvaharjoittelu sekä itsensä motivivointi. Juoksua tukevat lihas- ja liikkuvuusharjoitukset.
klo 18.00 Päivällinen ja vapaa-aika
23.8 Sunnuntai
klo 07.00 Aamupala – Valmistautuminen viimeiseen harjoitukseen.
klo 8.30 Aamulenkki – viikon pitkälenkki, miten valmistaudun ja mitä huomioida lenkin aikana
klo 11.00 Huoneiden luovutus ja lounas
klo 12.00 Tavoitteita tukeva harjoittelu – Yksilölliset suositukset, kehityskohteet ja jatkoharjoittelu.
klo 14-15 Kotiinlähtö
Hinnasto
Valmennuksen hinta määräytyy majoittumisen mukaan. Mahdollisuus on majoittua kahden tai yhden hengen huoneissa, tai valita valmennus ilman majoitusta. Valmennus sisältää ruokailun lounaan ja päivällisen.
Hintaan tulee lisää valmennusmaksu, joka on 155 € /hlö.
236, € /hlö kahden hengen huoneessa aamiaisella. Kokonaishinta on 391 €
343 € /hlö yhden hengen huoneessa aamiaisella. Kokonaishinta on 498 €
108 € / hlö sisältää lounaan ja päivällisen. Kokonaishinta on 263 €
Paikkoja on rajoitettu määrä. Ilmoittautumiset viimeistään 17.7.2026 mennessä.
Vähimmäismäärä valmennuksen toteutumiseen on 20 henkilöä.
Valmennustiimi
Marjo Vesala
Urheilufysioterapeutti
Olen 39-vuotias ikuinen juoksuaddikti.
Päivätöikseni urheilufysioterapeutti ja Urheilu Mehiläisen koordinaattori.
Vapaa-ajastani ison osan lohkaiseen naisten salibandyn fliigajoukkueen fysiikkavalmentajan pesti ja kestävyysjuoksijoiden valmennus.
Minulla on valmennettavia tällä hetkellä ratajuoksun keskimatkoista polkujuoksun ultramatkoihin.
Olen lisäkouluttautunut voimavalmennuksen ja ravintovalmennuksen saralla.
Itse harrastan myös juoksua, aiemmin tavoitteellisemmin kisaten ja nykyään omaksi iloksi. Veri vetää silti kisailemaan ajoittain, polkujuoksut on tähän sopivan lempeä ja elämyksellinen tapa.
Valmennusfilosofiani uskoo vahvasti meissä jokaisessa olevaan potentiaaliin, pitää vaan osata valjastaa se käyttöön. Kehitys on aina muuttumista ihmisenä, joka vaatii heittäytymistä ja itsensä haastamista. Mutta sinun ei tatvitse selvitä siitä yksin, minä olen valmiina auttamaan.
Matias Laukkanen
Fysiikkavalmentaja ja fysioterapeutti
Olen 38-vuotias fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja, ja työskentelen päivätöissäni työterveyden parissa. Liikkuminen on ollut keskeinen osa elämääni lapsuudesta asti. Polkujuoksun pariin ajauduin alun perin halusta kehittää peruskuntoani vapaalaskun tueksi, mutta laji vei nopeasti mennessään.
Polkujuoksussa minua kiehtoo lajin kokonaisvaltainen vaativuus: vaihteleva maasto, nousut, laskut ja psyykkinen kestävyys. Näkemykseni on, että kestävä ja kehittyvä juoksu rakennetaan osin myös polkujen ulkopuolella. Kun fyysiset pohjaominaisuudet ovat kunnossa, juoksu on paitsi taloudellisempaa ja tehokkaampaa, myös huomattavasti turvallisempaa
Fysioterapeuttina lähestyn valmennusta kokonaisvaltaisesti. Yhdistän työssäni polkujuoksun vaatimukset, tavoitteellisen fysiikkavalmennuksen ja terveydenhuollon osaamisen, jotta harjoittelusi maksimoi suorituskyvyn ja minimoi loukkaantumisriskit. Autan sinua rakentamaan vahvan pohjan, joka kestää polkujen haasteet – oli tavoitteenasi kisamenestys tai kestävä harrastaminen.
Ilari Kokkonen
Psyykkinen valmentaja ja fysioterapeutti
Minulle juoksu on yksi harjoitusmuoto kuntosalitreenaamisen ohella. Olen viime vuosina lisännyt juoksua treeniohjelmaan. Juoksu tuo monipuolisuutta harjoitteluun sekä tehostaa kuntosaliharjoittelua. Nämä kaksi harjoitusmuotoa eivät sulje pois toisiaan, kun harjoittelusuunnittelu tehdään fiksusti.
Urheilutaustani tulee amerikkalaisesta jalkapallosta, missä keho ja mieli joutui antamaan kaikkensa pelien aikana ja sietämään epämukavuutta sekä kipua.
Yhdistän omassa työssäni kehon ja mielen toiminnan. Kuntoutustyössä sekä suorituskyvyn kehittämisessä fysiikkaharjoittelu sekä psyykkiset taidot on oleellinen osa edistymistä. Ilman psyykkistä suorituskykyä potentiaali jää helposti vajaaksi.
Usein suurin este on oma ajattelutapa. Jos emme tunnista omia uskomuksiamme ja sisäisiä rajoitteita, saatamme itse rakentaa näkymättömän katon potentiaalimme yläpuolelle.
Kaikki tarvittava on jo meissä. Kyse on siitä, osaammeko käyttää omia mielen voimavarojaan tietoisesti ja oikealla hetkellä.
Page updated
Google Sites
Report abuse